Egzersize başlamak için antrenman planlı 5 uygulama

Polvoronlar ve nuga hala yarı metabolize edilmişken, çoğumuzun sağlıklı bir hayata dönmeyi düşünmesi şaşırtıcı değil. Önce çok daha fazla meyve ve sebze yemek: muhtemelen Noel boyunca görmediğimiz yiyecekler. İkincisi, egzersiz yapmak. Gerçekten koşmaya başladığın Aralık ayında ve 2018'in tamamında yaptığından biraz daha fazla.

Ama Ocak soğuğu ve yılın son tatillerinin akşamdan kalma halleri pek yardımcı olmuyor.Şans eseri, bugün Ocak eğimini daha katlanılabilir hale getirebilecek artık yalnızca hesabımızdaki paraya bağlı olmayan, sonsuz sayıda kaynağımız var. ama kendimiz için verdiğimiz ve artık omuzlarımızda bir taş gibi duran iyi kararlar üzerine.

İşleri sizin için kolaylaştırmak için bugün, alabileceğiniz eğitim planlarıyla birlikte beş uygulama bulmanıza yardımcı olmayı önerdik. ihtiyaçlarınıza ve fiziksel özelliklerinize göre antrenmanlara başlama fırsatı bulacağınız, içinizdeki tüm potansiyel. Çünkü hayatında koşmamış olmak, daha profesyonel düzeyde antrenman yapmak için biraz kas sahibi olmakla aynı şey değildir.

1. Google Fit

Cep telefonunuzu kullanarak formda kalmak istiyorsanız, Google Fit ile başlayabilirsinizGoogle uygulaması bize, fiziksel aktiviteleri (yürüme veya koşma gibi) cihaz veya bağlı bir giyilebilir cihaz aracılığıyla otomatik olarak kaydederek çalışan ilginç bir eğitim programı sunuyor.

Aracı başlattığınızda, verilerinize ve etkinliklerinize erişmesi için Google Fit'e farklı izinler vermeniz gerekir. Ardından, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerilenlere göre hedefler belirleyebilirsiniz. Önerilen, günde 60 dakika (en az) kısa yürüyüşler, dans veya yoga gibi fiziksel aktivite. Tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi kalp atış hızınızı artıran aktivitelerle de Kardiyo Puanı kazanabilirsiniz.

Uygulamayı kullandıkça, Google Fit yeni kilometre taşları önerecek, daha sağlıklı bir yaşam sürme amacınızda ilerlediğiniz sürece . Android için Google Fit'i indirebilirsiniz.

2. Yedi

Birçok insanın egzersiz yapmamak için öne sürdüğü ana sebeplerden biri zaman eksikliğidir. Ancak gerçek şu ki, piyasada var olan uygulamalarla bu çok az ağırlık nedenidir. Birkaç dakikalık bu günlük rutinlerle kendinizi neşelendirmeye ne dersiniz? Bu konuda size yardımcı olabilecek birçok uygulama var ama en bilinenlerinden biri Seven. .

Uygulama, her gün yedi dakikada yapılacak egzersiz planlarını içerir Başlatır başlatmaz, onu şu şekilde yapılandırmanız gerekir: size uygun olup, genellikle haftada kaç gün antrenman yaptığınızı ve hedefinizi (forma girmek, güçlenmek veya kilo vermek) gösterir.

O zaman haftalık eğitim planlarına, 200'den fazla egzersize ve kişisel bir eğitmenden yardım alabilirsiniz.Yedi günlük ücretsiz deneme yapabilir ve ardından planı satın alabilirsiniz. Antrenman rutinlerinizi takip etmeniz için sizi zorlayacak birine veya bir şeye ihtiyacınız varsa, bu iyi bir seçenektir. Uygulama hem iOS hem de Android için kullanılabilir.

3. Runtastic

Aynı anda spor yapmak ve performansınızı kontrol etmek için en bilinen uygulamalardan biridir. Bu Runtastic, tüm aktiviteleri kaydedebileceğimiz, mesafeleri, zamanı, tempoyu, yakılan kalorileri, hızı ve rakımı ölçebileceğimiz

Ayrıca GPS ile rotaları takip edebilir veya antrenmanları kendiniz yaparsanızmanuel olarak ekleyebilirsiniz. Ayrıca meydan okumaları arkadaşlarınızla paylaşarak ve istatistiklerinizi analiz ederek kendinizi motive edebilirsiniz. Ayrıca rutinlere veya kişiselleştirilmiş eğitim planlarına, beslenme planlarına ve farklı seviyelere uyarlanmış koşu eğitim planlarına erişmek gibi ilginç bir seçeneğiniz de var.Bu uygulamayı hem iOS hem de Android için indirebilirsiniz.

4. Endomondo

Belirli egzersiz planları arıyorsanız, bunları Endomondo'da bulacağınızı bilmelisiniz. Var olan en popüler uygulamalardan biridir ve ister çalıştırmak isteseniz de isterseniz de önerdiğiniz hedeflere ulaşmak için çok özel planlar içerir. bisikletle dolaş .

Bu anlamda, Endomondo'nun göstergelerini takip etmeniz,zaman içinde ilerlemek için basit hedefler belirlemeniz önemlidir. Örneğin, hızınızı artırmak veya bir maratona hazırlanmak isteyip istemediğinizi seçebilirsiniz. Eğitim planı uygulamaya entegre edilecek ve ayrıca tüm eğitim ve ilerleme ile birlikte bir özet sunacaktır. Ses eğitmeni size rehberlik edecektir.

İsterseniz performansınızı analiz ederek haftalık ilerlemenizi kontrol edebilirsiniz. Endomondo'nun size önerdiği her şey hedeflerinize ve mantıksal olarak fiziksel durumunuza dayalı olacaktır. Bu uygulamayı iOS ve Android için indirebilirsiniz.

5. Kaydırma

Ve başka bir ilginç uygulamayla bitiriyoruz. Buna Skimble denir ve hem iOS hem de Android için de mevcuttur. Daha yoğun egzersizler mi arıyorsunuz? Bu durumda, bu eğiticiyi indirmeniz gerekebilir. Hem sesli, hem fotoğraflı hem de videolu adım adım talimatlarla egzersizler sunan Rehberli Antrenör Önerileri ile kişiselleştirilmiş antrenmanlar alabilirsiniz.

Tüm alıştırmalar, kullanıcıların seviyesine göre uyarlanmıştır. Buna ağırlık kaldırma, kardiyo, yoga veya kaya tırmanışı dahildir. Daha yüksek yoğunluklu egzersizleri tercih edenler Tabata, CrossFit veya HITT (yüksek yoğunluklu ve aralıklı egzersizler) yaparlar.

Ayrıca, egzersizleri kollar, karın kasları veya kalçalar üzerinde yoğunlaştırmak isteyip istemediğinizi seçebilirsiniz. Ardından tembelleşmeden formda kalmak içinforma girmek için