Bu uygulamalar karantinada kilo almamanızı sağlayacak

Koronavirüs COVID-19'un yayılmasını engellemeye çalıştığımız karantina, birçok düzeyde tahribat yaratıyor. Ekonomikten duygusallığa. Bu nedenle egzersiz bugünlerde harika bir müttefik. Peki ya endorfin üretip kalori yakmak için zamanımız ya da arzumuz yoksa? Birkaç ay evde kaldıktan sonra fazladan birkaç kilo ile çıkmaktan nasıl kaçınabiliriz? Anahtar cep telefonunuzda olabilir. Elbette, hareket ettiğiniz her şeyi saymak ve ne kadar yemeniz gerektiğini bilmek için yeterli iradeye sahip olduğunuz ve bu araçlara güvendiğiniz sürece.

Kilo almanın veya kilo vermenin anahtarı kalori açığı veya fazlası Çok basit: daha fazla kalori alırsak gün boyunca yaktığımızdan daha çok şişmanlıyoruz. Aldığımızdan daha fazla kalori yakarsak kilo veririz. Ama nasıl rahatça sayılır ve tartıdan korkmazsınız? Peki, bu uygulamalarla.

Google Fit

Fiziksel aktivitenizi takip etmek için temel bir araçtır. Yapacağınız farklı egzersiz veya aktivite türlerini eklemek için + düğmesine tıklamanız gerekeceğinden belki de çok basit. İyi olan şey şu ki tasarımının her tür kullanıcı için kullanımı gerçekten rahat hale getirmesi Ve sadece bu da değil, aynı zamanda zorlukları belirlemenize yardımcı olacak bir zorluklar sistemi de var puanlar ve kardiyo dakikaları ile günlük hedefler. Sizi motive etmek veya en azından, kalori tüketimini sınırda tutmak için her gün yapmayı bekleyen bir şeyiniz olduğunu bilmek için idealdir.

Google Fit teklifimiz, piyasadaki en eksiksiz spor uygulaması olmasa da en uyumlu olduğu için geldi Teşekkürler bir Google aracı olarak, Xiaomi'nin Mi Fit'i gibi diğer sağlık uygulamalarından veri aktarımını destekler. Bu, yalnızca yakılan kalori verilerini birbirine bağlamanıza değil, aynı zamanda bu markanın akıllı ölçeği aracılığıyla toplayabileceğiniz ağırlık ve sağlık verilerini de toplamanıza olanak tanır. Ya da sadece Freeletics gibi uygulamalardan yaptığınız antrenmanların Google hesabınıza dahil edilmesini sağlamak için. Ayrıca bir Xiaomi, Huawei, Honor veya Samsung ölçüm bileziği kullanıyorsanız kalp atış hızı veya uyku saatleri gibi verileri toplar Elbette, farklı uygulamalar, hesabınızı Google Fit ile nasıl ilişkilendirir.

Böylece, tüm bunlarla hedeflerinizi gözden geçirebilir ve Google Fit'in basit grafiklerini görebilirsiniz diğer uygulamalarda antrenman veya ağırlık bırakmadanTemelde her şeyin tek bir yerde olması. Ancak bu süreçte size yardımcı olacak başka araçlara ihtiyacınız olacak.

Kalori sayacı

Ve yaptığımız her şeyin kaydını tuttuğumuzda, tek ihtiyacımız olan, yukarıda bahsettiğimiz kalori açığını veya fazlalığını kontrol edecek bir araçtır. Bu yönüyle gerçekten ilgileniyorsanız, eski adıyla My FitnessPal olarak bilinen Kalori Sayacı uygulaması en iyi yardımcınızdır Ve kesinlikle her şeyi yazmak çok eksiksiz gün boyunca yiyoruz. Tabii ki yazmak için çaba sarf etmemiz gerekecek elbette.

Yükledikten ve bir hesap oluşturduktan sonra, uygulama üç hedeften birini belirlemenize olanak tanır: kilo vermek, korumak veya artırmakMiktarın fazlalığını veya eksikliğini oluşturmak için gerekli günlük kalori hesaplamasını seçmek için uygun seçeneği belirleyin. Bu hesaplamaya yardımcı olması için yaptığınız düzenli fiziksel aktivite miktarını da seçmelisiniz.

Buradan, hedefinize ulaşmak için günlük kaç kalori yemeniz gerektiğini bileceksiniz. Ayrıca ağzınıza aldığınız her lokmayı tek tek kaydedebileceksiniz. Her ne ise. Uygulamaya yazmanız yeterli Kahv altı, öğle yemeği, ara öğün veya akşam yemeği girin ve tüm öğeleri tek tek ekleyin. Yemeği arayın ve kaloriyi hesaplamak için miktarı sınırlayın. Ve hazır. Birkaç gün sonra, eksik veya fazla olup olmadığınızı anlamak için vücudunuza konan tüm kalorilerin ayrıntılı bir kaydına sahip olacaksınız.

Kalori Sayacı'nın geçmişini inceleyebilir ve grafiklerine bakarak en çok hangi gıdada en çok kalori tükettiğinizi belirleyebilirsiniz beslenmeniz dağıtılmış diyettir.Bunun yaklaşık bir değer olduğunu unutmayın, ancak miktarları ve besin maddelerini hesaplamak için iyi bir yardımcıdır.

Bu uygulamanın bir avantajı da yakılan kalori miktarını hesaplamak için adım sayacına sahip olmasıdır. Tabii ki diğer spor ve fiziksel aktivitelerde zayıf kalıyor bu yüzden başka bir antrenman yapıyorsanız spor uygulamasına ihtiyaç duyabilirsiniz.

Herhangi bir fiziksel aktivite nasıl kaydedilir

Dediğimiz gibi, kilo vermek veya mevcut durumunuzu kontrol etmek için yemek yemeyi bırakamıyorsanız, kontrol etmek için her zaman biraz daha fiziksel aktivite yapabilirsiniz. Evde kendinizi sınırlı veya sınırlı bulabilirsiniz, ancak her zaman seçenekler vardır: su sürahileriyle güç egzersizleri yapmaktan YouTube'da takip ettiğiniz egzersizlerde kendi vücudunuzu kullanmaya kadar. Ancak zumba dansı veya yoga dersleri almak gibi daha uygun fiyatlı seçenekler de var. Bu seçeneklerden herhangi biri kalori yakmaya yarar.

Soru, yeterli olup olmadığını görmek için spor uygulamalarınıza kaydetmenizdir. Bu etkinlikleri kaydetmenize yardımcı olan bir bilezik veya akıllı saatiniz varsa, daha fazlasını yapmanıza gerek kalmayacak. Ancak sizde yoksa Google Fit uygulamasından yararlanarak uygulamayı basitleştirebilir ve cep telefonunuzda çok fazla araç yüklü olmamasını sağlayabilirsiniz.

Bu uygulamada ayrıca çok sayıda ve çeşitlilikte spor ve her türlü aktivite sayısallaştırılmaktadır. Mevcut tüm seçenekleri görüntülemek için + düğmesine basın: danstan yüzmeye, koşmaya, antrenmana, crossfit'e, HIIT'e, ağırlık kaldırmaya, meditasyona, P90X'e, kettlebell'e, yogaya ve hatta zumbaya kadar varSadece eğitim türünü seçmeniz ve başlat düğmesine tıklamanız yeterlidir. Uygulama, uygulama süresine göre yakılan kaloriyi hesaplayacaktır.Yaklaşıktır, ancak hiç yoktan iyidir. Bu uygulamada bulunan diğer bir seçenek de antrenmanı ölçmeden manuel olarak eklemek ve böylece daha doğru bir şekilde kaydetmeye çalışmak için yoğunluğunu seçmektir.

Bütün bunlarla ve zamanla alışkanlıklarınızı sürdürerek Google Fit'te hem yakılan kalorileri hem de kayıtlı kiloyu görebilecek, Kalori Sayacı'nda ise verileri öğrenebileceksiniz. alımına karşılık gelir. Şimdi sadece tüketilen kalorileri harcanan kalorilerden çıkarmanız gerekiyor ve eğer bunlar bazal oranınızdan azsa kilo vermeyi hedefleyeceğinizi bilin. Sadece iki uygulama, cep telefonunuz ve biraz irade ile.